每天只要3分鐘，健身效果比在健身房2~3小時還要好！

在第一個實驗中，Mike以10公裡時速慢跑1小時隻消耗了960千卡熱量，沒有達到他的預期。

運動後的一頓加餐就補給了約880千卡的熱量——他幾乎白跑了。

慢跑、快走等低強度耐力運動雖然對健康有益，但消耗的熱量卻很有限。

在第二個實驗中，Mike先被送去吃了一頓豐盛的英式早餐。

4個小時後，Milke進行抽血化驗。結果使他大吃一驚：這頓早餐讓他血液中的脂肪含量增加了1倍。而且這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，非常不利於心臟健康。

隨後Mike去醫院進行磁共振掃描，結果又讓他震驚了。他是那種看上不胖，但內臟脂肪很多的人，這種脂肪對人體的危害很大。

為了消耗掉那些脂肪，Milk晚飯後整整走了90分鐘。

第二天，同樣的一頓早餐，但血樣裡的脂肪含量比前一天減少了1/3。

這是因為人在運動的時候會激發出一種酶，在消耗脂肪的同時也阻止脂肪進入血液，降低血脂。但顯然每天進行90分鐘的散步多很多人都不現實。

Mike又進行了第三項實驗：進行HIIT。Mike以極限速度騎車20秒，然後短暫休息，重複3組，每週做3次。

而結果證明，這種方法的效果等同於每週在健身房鍛鍊2-3小時！因為高強度的運動能分解肌肉的糖原儲備，這會讓肌肉吸收更多的血糖。而且散步或慢跑只能調動20%-30%的肌肉，而HIIT可以調動70%-80%，啟動了大量的協調機製。

最後還有關於不能久坐的一個實驗。