9個瑜伽動作循序漸進練劈叉（收藏級）

劈叉，也就是瑜伽中說的神猴式，需要的不僅僅是大腿後側的開啟，還需要髖部前側、股四頭肌的拉伸。

　　肌肉、筋膜的拉伸需要循序漸進。今天推薦9個瑜伽體式，每天堅持練習不要急於求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦！

　　1.低位弓步

　　主要拉伸髖部前側

　　右腳踩地，膝蓋對齊腳踝，左膝蓋著地，左腳背貼地

　　雙手扶髖，胸腔延展，保持10次呼吸，換邊重複

　　2.深入低位弓步

　　在上一個體式基礎上，嘗試髖部下沉更多，雙手往下找地面

　　可以的話，手指尖碰到地面

　　保持脊柱延展，不要擠壓腰椎

　　保持10次呼吸，換邊重複

　　3.蜥蜴式

　　主要拉伸髖部前側和髖部內外側

　　在上一個體式基礎上，右腳和膝蓋向外開啟

　　雙手肘著地，胸腔開啟，看前方

　　保持1分鐘，換邊重複

　　4.低位弓步變體