10條超關鍵的跑步秘笈,初跑者不看悔三生!
該怎麼跑、怎麼堅持、
如何跑才能不受傷、
到底天天跑還是隔天跑......
這些問題,是很多初跑者
都有的困擾。
下面是美國著名的跑步雜誌《Runner's world》
從近2000條讀者留言中精選出來的
10條給初跑者的核心建議,
剛開始跑步的人,
都應該看看。
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1、選擇一雙合適的跑鞋
工欲善其事,必先利其器。
跑步前的準備工作很重要,
除了心理建設和身體準備,
最重要的恐怕就是裝備了,
而裝備中,其他的都可以沒有,
一雙適合自己的跑鞋則是必需的。
選鞋,可以從體重、速度、
足弓等各方面來選,
具體怎麼操作,
可戳連結,看看這篇文章:
史上最科學選鞋秘笈
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2、距離比速度重要,時間比距離重要
總有人問我,
跑剛開始跑步,
跑不了10公裡怎麼辦?
而且我跑得特別慢怎麼辦?
其實,對於初跑者,
一般不會要求你跑多長距離、跑多快,
而是看:你一次能堅持多長時間。
請記住,
更長的距離比更快的速度重要,
而時間長比長距離更重要,
耐心點,不要擔心你的速度過慢。
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3、會休息的人,才跑得更持久
很多初跑者都會有這麼一個時期:
對跑步上癮,特別著迷,
幾乎每天都要跑步,
根本停不下來。
其實,會休息的人,
才能跑得更持久。
一張一弛,文武之道,
一根緊繃的弦是繃不了太久的。
當感覺疲累了,
就別急著累積跑量,
更好的休息才能更好的進步。
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4、加入一個跑團
很多初跑者,
我都會建議他們加入一個跑團。
加入跑團,
能讓你更能堅持跑步,
能讓你體會到更多跑步的樂趣,
能讓你交到跑步的朋友。
最重要的是,
加入跑團,
能讓你學到更多跑步的經驗。
比如受傷了怎麼處理呀,
第一場馬拉松怎麼跑呀,
該如何提高自己的成績之類的。
5、讓跑步變成一種習慣
前期的跑步安排可以是相當簡單,
比如:跑步1分鐘,走路2分鐘等。
這其實是在培養你的跑步習慣,
也讓你慢慢找到跑步的興趣。
你最終是會對跑步上癮的,