10條超關鍵的跑步秘笈，初跑者不看悔三生！

該怎麼跑、怎麼堅持、

　　如何跑才能不受傷、

　　到底天天跑還是隔天跑......

　　這些問題，是很多初跑者

　　都有的困擾。

　　下面是美國著名的跑步雜誌《Runner's world》

　　從近2000條讀者留言中精選出來的

　　10條給初跑者的核心建議，

　　剛開始跑步的人，

　　都應該看看。

　　1、選擇一雙合適的跑鞋

　　工欲善其事，必先利其器。

　　跑步前的準備工作很重要，

　　除了心理建設和身體準備，

　　最重要的恐怕就是裝備了，

　　而裝備中，其他的都可以沒有，

　　一雙適合自己的跑鞋則是必需的。

　　選鞋，可以從體重、速度、

　　足弓等各方面來選，

　　具體怎麼操作，

　　可戳連結，看看這篇文章：

　　史上最科學選鞋秘笈

　　2、距離比速度重要，時間比距離重要

　　總有人問我，

　　跑剛開始跑步，

　　跑不了10公裡怎麼辦？

　　而且我跑得特別慢怎麼辦？

　　其實，對於初跑者，

　　一般不會要求你跑多長距離、跑多快，

　　而是看：你一次能堅持多長時間。

　　請記住，

　　更長的距離比更快的速度重要，

　　而時間長比長距離更重要，

　　耐心點，不要擔心你的速度過慢。

　　3、會休息的人，才跑得更持久

　　很多初跑者都會有這麼一個時期：

　　對跑步上癮，特別著迷，

　　幾乎每天都要跑步，

　　根本停不下來。

　　其實，會休息的人，

　　才能跑得更持久。

　　一張一弛，文武之道，

　　一根緊繃的弦是繃不了太久的。

　　當感覺疲累了，

　　就別急著累積跑量，

　　更好的休息才能更好的進步。

　　4、加入一個跑團

　　很多初跑者，

　　我都會建議他們加入一個跑團。

　　加入跑團，

　　能讓你更能堅持跑步，

　　能讓你體會到更多跑步的樂趣，

　　能讓你交到跑步的朋友。

　　最重要的是，

　　加入跑團，

　　能讓你學到更多跑步的經驗。

　　比如受傷了怎麼處理呀，

　　第一場馬拉松怎麼跑呀，

　　該如何提高自己的成績之類的。

　　5、讓跑步變成一種習慣

　　前期的跑步安排可以是相當簡單，

　　比如：跑步1分鐘，走路2分鐘等。

　　這其實是在培養你的跑步習慣，

　　也讓你慢慢找到跑步的興趣。

　　你最終是會對跑步上癮的，