做到這四個「好」，健康開心防衰老！

但我們常常感嘆歲月易逝，有沒有什麼簡單又實用的方法，能夠幫我們留住青春、永葆活力呢？

其實，說白了，也沒想像得那麼難。大白話說出來，無非就是吃好、睡好、運動好、心情好。

要是能堅持做到這四個「好」，真的能夠保持活力、延緩衰老。

一、吃好——營養均衡，注意適量

民以食為天，好的身體也是以營養均衡的食物為本。

所謂健康飲食，總的來說，就是要保證以下四點：

1. 足量的蔬菜、水果和低脂奶製品；

2. 減少飽和脂肪量較多食物的攝入；

3. 適量的全穀物、魚、禽肉和乾果類；

4. 控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。

展開講講——

全穀物類和豆類

平時做米飯或是熬粥的時候，少放點大米，多撒一把燕麥、小米、玉米。或者可以加一把豆類，紅豆、黃豆、黑豆、扁豆都好，豆腐、豆漿營養也不錯。

主食的話，每頓飯吃一碗就差不多。

肉類

豬牛羊的瘦肉和雞鴨魚肉、海鮮都是蛋白質的主要來源。

每天吃大概一拳頭的量，盡量不選擇煎炸的做法。

蔬菜類

綠葉菜、番茄、胡蘿蔔、西蘭花、黃瓜、筍等等，注意搭配，千萬總盯著一種菜吃。

建議每天吃夠一斤蔬菜，深綠色的應該佔到一半。

水果類

餐後一個水果正好。如果是脂肪含量比較多的水果像牛油果或椰子，要適當減量。

奶製品

一天一杯牛奶加上一小盒酸奶，就很不錯。

堅果

瓜子、腰果、松仁、開心果等都屬於堅果類，選原味的，而不是過鹹或裹糖的。

每天最多吃一小把。

油脂類

除了平時會用到的橄欖油、色拉油和花生油等，肉裡的油和蛋糕上的奶油也屬於油脂類。

每天吃的油不要超過兩湯匙（約25 毫升）。奶油蛋糕、黃油麵包的量要控制。

二、睡好——休息好了，才能精力充沛

來看看美國睡眠基金會根據最新研究，推薦的睡眠時間。