他90歲健檢沒紅字！每天只做這件事

主要的方式為做家事。十多年前，外山滋比谷的太太身體變得不方便，家務事便由他一肩挑起。煮飯、打掃、洗衣服，在做的過程中，鬱悶的心也一起掃出體外，心情變得更快樂。另外，挑戰製作手工品、編織毛衣、學習樂器等也都是活動雙手的好機會。

4、眼睛的散步

不只侷限於家裡、工作場所等幾個地點，利用空閑時間挑戰從沒有去過的地方，或者接觸新的事物，都有助於刺激視覺。

5、耳朵的散步

有多久沒有好好地聽四周的聲音呢？靜下心來欣賞風聲鳥叫，或來點音樂放鬆身心，讓耳朵來一場饗宴之旅。

6、嘴巴的散步

外山滋比谷指出，人隨著年紀增長，反而會將自己限縮在特定的小世界里，變得不敢勇於嘗試新的事物。而藉著與他人的交流，能化解上述的現象。

外山滋比谷常常會和不同類型、各種職業的人開「雜談會」，刺激大腦運轉，思考的幅度也會變廣。對於從未碰觸過的議題產生好奇心，進而防止大腦老化。

另外，與人交談還能培養包容不同觀點的心胸，忘我地聊天中也會消耗能量，不少於真正的散步。

7、頭的散步

在腦中幻想各種事物、閱讀報章雜誌，隨時吸收新知，常保求知慾。

老年人由於不同個體的身體素質、衰老程度及鍛煉習慣存在著很大的差異，參加健身運動的能力也各不相同，因此，他們要嚴格掌握不同情況不同對待的原則，運動量的確定必須做到「個體化」。