超級詳細的瘦腿動作，極速塑造細長腿部！

「減肥瘦腿中容易被忽略的小細節，中1個你就會成大粗腿！」

總是有妹子說，運動量足夠了，可是小腿也越來越緊實了，橫向的線條感不是我想要的feel！如何才能讓它縱向的伸展？這邊小編就準備了幾個小tips，幫助你極速塑造細長直的腿部肌肉喲。

1、跑步的時候避免腳尖先落地，不要用踮腳的方式去運動。正確姿勢，整個腳掌落地。

2、做了關於腿部運動的時候，特別是有關於小腿的，記得做拉伸運動。不管運動前或者運動後。

3、不要一直踮腳尖，比如爬樓梯的時候，不要只是用腳尖去著地，整個腳掌壓上去。

4、運動小腿的時候，避免負重，這樣小腿很容易因為壓力，橫向長肌肉的。

拉伸動作

首先，左腿向後腿，向後伸直左腿後腳跟著地，右膝向前弓步，與地面垂直。你會很明顯的感受到小腿肌肉的拉伸。然後換邊進行。注意，身體上半身要朝前，不要側身喲。

第一個瘦腿動作，平衡踮，25個

雙腳分開與肩同寬，腳趾頭平行向前，然後踮腳尖，用力的向上到最高點，快速落下恢複。這個動作可以進行25次。難度進階，落下的時候腳跟不要壓到地面快速再次踮腳，肩膀放鬆，腹部收緊。我們可以很明顯的感受到小腿肌肉緊繃的感覺。做完之後記得活動一下小腿喲，快速跑幾下。

第二個動作，內八踮腳，25個