“最伤腰的6个姿势”，你肯定天天在做！“3个简单动作”拯救你的腰！

现代人中，要想挑出一条“好腰”，真是不容易。

腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，你可能天天都在做。

那么，哪些姿势最伤腰？

这些伤腰姿势，以后别做了

1、搬重物，弯腰不弯腿

直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。

这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。

假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。 

所以，不要只想着靠【腰】来办大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，还是捡东西，要用正确的姿势：重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

2、伸头弓背、瘫躺，坐姿不对

很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、瘫躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。

长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

正确的姿势应是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。 

3、单手提重物

单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

要记住，你不是超人！一只手提不过来的用两只手！

正确的姿势应是：

双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

4、仰身起床

有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。

但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。 

突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。

正确的姿势是：

起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

5、弯腰做家务

这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度回比较快。

正确的姿势应是：

可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。 

或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。

6、站得太久

久坐伤腰，那久站？也伤腰……