【健康】每天堅持3個習慣，你就能從喝水都胖 變成怎麼吃怎麼瘦！

4、看體型

虛胖的人肌肉比較松垮虛浮，軟軟的，太胖的人走起路來肉都在晃動。虛胖的人應該怎麼減肥？

第一步，喝烏頭薏米茶祛濕

這一步是從祛濕來入手，因為濕氣導致虛胖，就要先祛濕。取薏米仁、赤小豆、烏頭、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶製成烏頭薏米茶來喝，做法是取7種食材各3克，搗碎后煮水1個小時后飲用，一天3次。

烏頭薏米茶的成分中，其中薏仁具有利水滲濕，健脾止瀉，除痹，排膿，解毒散結的作用。赤小豆利水消腫，解毒排膿。烏頭益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶。淡竹葉清熱瀉火，除煩止渴，利尿通淋。馬齒莧清熱解毒，涼血止血，止痢。槐米涼血止血，清肝瀉火。而綠茶中的咖啡鹼可刺激腎臟，促使尿液迅速排出體外，起到排濕的作用。

第二步，每天都要出汗

虛胖的人怕運動，一動起來就氣喘吁吁，但是還是要堅持，最好是能出汗，每天出汗30分鐘以上，不僅可以促進身體的新陳代謝，也可以起到一定的排濕效果。

第三步，調整飲食結構

少吃油炸型食物，多吃煮食或輕加工的食品。減少動物脂肪的攝入，如肥肉，動物油。主食盡量選擇粗糧類，減少精糧攝入（精米，精面之類）。保證優質蛋白質的攝取：蛋類，魚肉，瘦肉，雞肉，貝殼類，奶製品等。增加蔬菜瓜果攝入：每餐都有蔬菜，不知道蔬菜怎麼選擇的話，可以根據顏色來，盡量選擇3種顏色以上的屬性類型。適當增加一些水果。杜絕飲料，市面上的飲料絕大部分都是糖分含量過高，即使有幾款不含糖的飲料，也被譽為最難喝的飲料。