不吃晚飯減肥易反彈？難堅持？營養師送你3個「晚餐錦囊」輕鬆瘦

比如說，

這樣，能保證有十幾克的蛋白質供應，再加少量的碳水化合物，起到節約蛋白質的作用。

因為食量不大，不會讓胃裡感覺太沉重，所以也不妨礙傍晚6-7點去健身。

2. 睡前加點夜宵

為了避免睡覺的時候感覺飢餓，影響睡眠，可以在睡前一小時吃點清淡又有營養的食物。

所以，這裡說的夜宵，不是烤串加啤酒，不是泡速食麵，也不是餅乾點心薯片小蛋糕之類高熱量食物。

其實也有不少食物方便而健康，比如

牛奶，

不太稠的雜糧豆漿，

蓮子湯。

如果感覺白天蔬菜水果總量不夠，或者沒有吃水果，那麼，可以在晚上八九點時，吃一盤蔬菜沙拉，吃點水果，或者喝一大杯果蔬漿。否則，早上不吃蔬菜，晚上也不吃，一天的總量沒法湊夠。

對於傍晚健身減脂的人來說，下午和夜裡兩次進食，替代晚餐的做法，是很合適的。

只是要記得健身之後需要補充蛋白質，一杯牛奶或豆漿是必不可少的，再加清爽的蔬果最好。

3. 早點上床睡覺

在省略晚飯之後，晚上再熬夜到很晚，必然會感覺飢餓，而且身體更加疲乏。

所以，不好好吃晚飯的朋友們，九、十點鐘就睡覺吧。

早睡就能早起，早上6點起床，好好做一餐皇帝一樣的豪華早餐，像以前的晚餐一樣，保證一天的飲食質量。

最後還有一個忠告：

如果哪一天有事情，晚上吃了豐盛的一餐，千萬不要因此怪罪自己，更不要此後亂吃，這很容易讓前面的努力都毀於一旦！不如告訴自己，只是給自己放一天假而已嘛。後面繼續努力就好了！

當然，我最希望的還是，大家日常養成良好生活習慣，不用省略某一餐，只需要吃好三餐，再增加鍛煉，就能得到棒棒的身體和健康好身材！