「手穴操+4道保健食譜」幫你趕走疲勞，頭不痛了人也精神了！

慢性疲勞症候群的飲食妙方

為了緩解疲勞，不給“過勞死”留機會，《本草綱目》建議日常飲食要多注意補充B族維生素和維生素C，調節內分泌，鬆弛神經，比如牛奶、全麥麵包、新鮮水果和蔬菜等。通過喝牛奶、優酪乳，吃蛋黃、蝦皮、豆類及其製品補充鈣質，吃牡蠣、蝦皮、紫菜、動物內臟、芝麻、黃豆、雞蛋、粗糧、堅果等食品補充鋅。同時還要補充脂肪酸，以利於增強記憶力。多吃鹼性食物和順氣解鬱的食物，舒緩情緒，調節壓力。

【保健食譜】

1.人參糯米粥

材料：人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。

制法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫食服。每天1次。

功效：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。

2.鰻魚山米粥

材料：取鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。

制法：先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服。每天1次。

功效：該粥具有氣血雙補、強筋壯骨之效，經常服用該粥，可消除疲勞。

3.枸杞羊腦

材料：羊腦一具，枸杞30克。

制法：將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、薑末、料酒、鹽，上鍋蒸製，形狀似“豆腐腦”。

功效：補腦、調養軀體疲勞。

4.黃芪雞

材料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

制法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。

功效：調養軀體疲勞、體力下降者。