跑得慢寿命更长?每天慢跑1小时,早亡风险降6成

慢跑是一项非常简单的运动,因为门槛低、对场地无要求,因此被全民所追捧。美国一项新研究发现,每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时,就能让早亡风险降低57%。

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跑步能降低早亡风险?

如果没有大把的运动时间,也可选择多次、短时间的锻炼,对健康的促进效果可以积少成多。

 

美国一项新研究发现,每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时,就能让早亡风险降低57%。

杜克大学医学院医学博士威廉·克劳斯表示,运动受益并非仅限单次运动的时间长短,而是每天运动的总时长。只要运动强度达到中等或剧烈的水平,就可以减少健康隐患。

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据研究显示,每天进行大约60分钟的中高强度锻炼,可以将死亡风险降低一半多;每天进行大约100分钟体育活动,可将死亡风险降低约3/4。

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每天坚持慢跑的5大益处

1.体能将会超过身边90%的人

长期的慢跑可以增强你的肌肉耐力、心肺耐力,以及身体的最大摄氧量。这意味着你可以比别人跑更快、更远,而且还不会那么喘。在日常行动如爬楼梯时,你也会远胜过不锻炼的人。

2.感冒次数减少

经常在户外慢跑,身体对气候的适应能力变强。尤其在冬季时,户外跑步可以增强你对寒冷的抵抗力。

3.眼睛会更舒服

在这个全民低头族的时代,1小时的慢跑可以让你在这段时间中一直直视远方,这对眼睛是一种最棒的放松休息。如果是在夏天的林荫道上奔跑,眼睛感觉会很舒服。

4.身材变得更紧致

如果配合控制饮食,1年的跑步可以甩掉许多脂肪。想象一下,你很可能是从啤酒肚到6块腹肌,随着腿部脂肪的减少,你的小腿也只会变得更加纤细,线条美观。

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5.收获不错的心情

跑步其实是挺令人上瘾的一件事,因为它会使大脑分泌一种叫做多巴胺的物质,这种物质会为你带来快乐、兴奋等一些积极的情绪。所以人们在跑步后,往往总是心情美丽。

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慢跑到底有多慢?

首先我们要正确认识慢跑,它是一种中等强度的有氧运动;以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

慢跑到底是多慢?

一般惯常的定义是,对每一个跑者来说:速度是全力奔跑的50-60%,最高心率的60-80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,稍有气喘,能顺利说话交谈。这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。如果讲话吃力,断断续续,那速度已经达到有氧心跳区的上限附近,即将进入无氧心跳区了。

对于刚开始跑步的人来说,最好从慢跑开始,不要在乎速度和距离,需要关注的是你能跑多长时间,在整个跑步过程中以感到舒适为准。这样的慢跑训练每周2-3次,每次20分钟左右,然后逐渐增加时间,直到30分钟,心肺功能会有非常明显的提高。

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如何判断慢跑时长?

每个人的情况不同,跑步的时间也不同,老年人和那些青年人跑步的时间不同,瘦子和胖子跑步的时间也不同,不同的情况我们应该区别对待。

 

青年人

青年人的身体机能处于巅峰,修复能力和运动能力也是非常不错的,所以我们跑步的时间可以适当的延长,你可以每天跑步,跑步的时间可以适当的延长至60分钟。

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跑步的速度不要太快,否则易损伤身体,导致骨骼筋脉膝盖受损,这一点青年人要引起注意!其实只要身体健康状况良好,不要过度运动,多跑并不是浪费,只要身体适应,跑的越多对身体越好!

 

老年人

老年人的跑步时间是非常有讲究的。跑多了容易损伤身体的健康,跑少了又达不到锻炼的效果,跑快了身体又很容易受伤。

如果是对于那些有锻炼基础,身体健康的老年人,建议大家跑步的时间最好控制在30分钟以内,跑步的公里数最好控制在5km以内。如果是对于那些没有锻炼基础,身体比较弱的老年人,建议最好采用快走进行运动,快走运动强度不大,但是对于身体的锻炼也非常有好处。

 

肥胖人群

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