肚子贅肉太多怎麼減？3個高效鍛煉方法，讓你可以反手摸肚臍

第三點、每周固定5~6練腹鍛煉

當你成功執行了前面那兩點，那你就離成功不遠了，接下來再加上這4組練腹動作，你會讓自己得到不錯的減腹效果。

第一組、抬腿卷腹

讓自己背部靠地，如果有瑜伽墊是最好的。在鍛煉時雙手和背部都是在地上的，雙腳交叉抬起，往後卷腹。

第二組、相向卷腹

雙手和雙腳同時相向抬起，讓自己腹部感受到蜷縮感覺。

在鍛煉時速度慢一些，讓自己感受肚子上的蜷縮感，這樣你才可以確認自己得到不錯的鍛煉效果。

第三組、側卷腹

這個動作可以有效的鍛煉到兩側腰部的贅肉，讓你的鍛煉效果達到最佳。

第四組、卷腹

最後一組動作，最好給自己準備一個彎的腹肌鍛煉凳子，可以幫助你高效完成鍛煉。

當然，如果沒有在地上也是可以有效的完成的，讓自己睡到地上，雙手放到頭邊，進行正常的卷腹，可以不要完全起身，當你感覺到腹部的蜷縮就是正確的，在鍛煉時要控制速度，速度慢才可以保證你的練習成效。

鍛煉量：4個動作每個3組，每組10~12次。

堅持完成這三點，你會讓自己告別腹部贅肉的，加油！