什麼，「28歲」後老更快？「三步驟」逆轉下垂肌、頭發自動黑回來！

建議除了避免久坐不動以外，進行有氧舞蹈、往後抬腿、深蹲等訓練臀肌的運動也是很重要的，不管是為了外在還是內在。

-膝蓋酸痛-

上天不公，女性的關節退化比例是男性的十倍，且隨著時代改變年齡層還有逐漸下降的趨勢。大概在30歲開始，就會出現輕微的關節退化癥狀，並因為年紀的增長而越來越嚴重。

實際上膝蓋軟骨的磨損是關節退化、膝蓋疼痛的一大主因，特別在運動過度、用力過度時，最易出現疼痛不適的感覺。建議平時做些大腿的肌肉訓練，分散膝蓋承載身體強度的重量，有助緩和軟骨退化的重擔。 

對抗初老三方法

-絕對不熬夜-

現代人生活繁忙，根據臺灣師範大學引用「美國商場調查公司」所做的調查，臺灣有69%的民眾午夜過了12點以後才去睡覺，而還有35%的民眾是午夜一點之後才就寢的。

但11點到翌日早晨1點是膽經排毒的最佳時機，毒素不流出器官外，人自己就被毒老了。

-多吃膠質食物-

膠質是女性抗老的重要保養品！因為膠質是種非常重要的蛋白質，是韌帶、肌腱、眼角膜、間質的重要成分，可讓皮膚保持彈性，減緩皺紋的發生。常見食物如黑、白木耳都能補充膠質，秋葵也是攝取膠質的好選擇。

-運動、運動、運動-

要活就要動，知道的人多，實行的人少。 

地心引力是人老化不可避免的殺手，但是藉由運動加強肌肉，可以對抗地心引力帶給人體的影響。時常鍛鏈腿肌、臀肌、核心肌群、臉部肌肉，都能夠保持皮膚、肌肉的緊致。