全球醫生公認「最健康的一天」,大部分人都做不到,可這樣很健康

理想中健康的一天是什麼樣的?不同人對健康都有不同的定義。可以肯定的是,健康對我們每個人都至關重要。無論你取得再多的財富,沒有健康,你就無法享受這一切。今天我們就來聊聊,醫生眼中健康的一天。

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最健康的一天之上午篇

1、起床

如果你在清晨五六點醒來,不妨讓自己多睡一會兒,是在睡不著可以閉目養神。因為只有睡眠充足,大腦得到充分的休息,才能保證你過上高質量的一天。

六點半到七點,是起床的最佳時刻。醒來之後,記得喝一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水能夠幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

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2、鍛煉

每天早上,簡單鍛煉10到20分鐘即可。建議以輕柔和緩的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

 

3、早餐

七點到八點,是早餐時間。包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。除了澱粉類食物之外,還可以根據自己的愛好,補充牛奶、水果、雞蛋等有營養的食物。

4、加餐

上午是頭腦最清醒,思路最清晰的時間段,主要用來學習和工作。因此上午加餐,建議補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如說一份水果或者一小把堅果。上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。而堅果對心腦血管健康有好處,榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不錯的選擇。

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最健康的一天之中午篇

 

1、午餐

午餐食物的種類一定要多種多樣,上班族可以在就餐時盡量選擇葷素搭配,再配一碗湯更好。俗話說,「飯前喝湯,苗條健康;飯後喝湯,越喝越胖」。飯前喝湯可以增加飽腹感,有效減少食物攝入量。對於老年人來說,午餐一定要「雜」,炒菜時盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要儘可能豐富。

2、午睡

午睡時間不宜過長,建議20到30分鐘即可。飯後半小時,疲勞感來襲,不妨先喝一杯水,然後再午睡,為你的身體和大腦「充電」。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。

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最健康的一天之下午篇

1、下午茶

大概三四點鐘,是下午茶時間。下午茶的東西可以因人而異,咖啡、綠茶、酸奶都是很好的選擇。咖啡可以給你的下午增加活力,又不會影響夜間的睡眠。綠茶可以降低罹患多種癌症的風險。而酸奶則對心血管系統的健康有益。對於中老年人來說,這時候胃已經基本排空,下午茶就不是可有可無了,可以喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包,增加飽腹感。

2、運動

上班族下午可以起來活動一下,伸展下筋骨,緩解久坐的疲勞感。對於老年人來說,如果天氣好,是去戶外鍛煉,曬太陽的好時機。

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最健康的一天之晚上篇

1、晚餐

晚上六點到八點,是晚餐時間。晚餐建議要清淡,並且不要吃得太晚,否則會影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,所以可以和家人一起慢慢享用。而粥是很好的選擇,粥內多種穀豆果蔬共煮,可起到互補作用。其中構成蛋白質的多種氨基酸齊全,各種維生素、脂肪及礦物質鈣、磷、鐵含量豐富,對健康的益處不言而喻。

 

2、運動

晚飯後最好站立15分鐘,或者一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。不要馬上窩在沙發上看電視,玩電腦。

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3、入睡

最佳睡眠時間是晚上十點到十一點,不要熬夜。最好提前刷牙,給神經系統發送信號,不再進食。同時,睡前不要做太劇烈的運動,可以做些自己喜歡的事情,讓緊繃的神經徹底放鬆。洗個熱水澡,有利於放鬆和睡眠。此外睡前喝一杯牛奶,也有助眠的功效。

以上就是最健康的一天,24小時,任你安排。可以看出,適當的休息,適量的運動和均衡的飲食共同構成了這份作息表。大家可能因為這樣那樣的原因,不會完全按照作息表中那樣操作。但是你的健康,應該你自己做主。對自己健康負責,才能更好的享受生活,不是嗎?