6個拉伸動作:打造纖細小腿

擁有纖細的小腿是不少女生夢寐以求的,有的小夥伴覺得小腿很難瘦,找對動作很重要,這次給大家分享6額拉伸動作,拉伸小腿線條,顯得纖細。

 

動作一:雙腿交替拉伸法

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動作一步驟詳解:

 

Step1:將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆;

Step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;

Step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。

提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作二:折胯下蹲拉伸法

 

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動作二步驟詳解:

Step1:雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;

Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;

Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面;

Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。

提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

 

動作三:揉搓按摩法

動作三步驟詳解:

Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;

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