公認的最有效、健康減肥方式——提高基礎代謝，讓你變易瘦體質

2、多做力量訓練

力量訓練可以增肌肌肉，肌肉可以有效提高身體的代謝率。你不用畏懼肌肉是否會讓你的體現變強壯，相反的，等同質量的肌肉跟脂肪想必，肌肉的體積是脂肪的1/3倍而已，而肌肉需要調動身體更多的熱量來維持。

因此，每周進行3次左右重量訓練，比如深蹲、卧推、推舉等負重訓練，可以促進肌肉的生長哦！

3、拒絕有害脂肪的攝入

平時少吃不健康的脂肪，比如蛋糕、麵包、巧克力等都是具有反式脂肪酸，也加劇脂肪囤積，讓你越來越胖。此外，油炸的食物除了不健康，對身體還有害，容易造成虛胖、導致抵抗力下降。

想要養成易瘦體質，你要養成多吃蔬果的習慣，高纖維的蔬果有助於清理腸道，減少腸胃的負擔，腸胃健康了，那麼你的減肥進度就會比別人快哦！

4、飯前先喝湯

喝湯的步驟決定了你的攝入量，飯後喝湯容易撐大胃，導致進食過量，飯前喝湯可以有效降低熱量的攝入，讓胃保持在一個合理的容積範圍。想做一個瘦子的話，那麼記得飯前喝湯哦！