減肥,減掉內臟脂肪是關鍵!
廣告-請繼續往下閱讀
廣告-請繼續往下閱讀
廣告-請繼續往下閱讀
自我檢測方法一:
①腰圍。
一般來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
②腰臀比。腰圍÷臀圍,即腰圍與臀圍的比值。
方法:筆直站立,輕輕吸氣,用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群,需要馬上進行下一步測試。
③測試腰腹皮下贅肉方法。
試著捏肚臍周圍,如果能輕鬆捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆積在內臟里。
自我檢測方法二:
營養師總結里了17種易致內臟脂肪型肥胖指標,請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。
①20歲之前還算苗條,之後卻胖起來。
②不太愛運動。
③很少吃早餐,晚餐吃得很豐盛。
④很晚才吃晚餐,且常在睡前吃東西。
⑤有吃宵夜習慣。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜歡吃甜食。