減肥,減掉內臟脂肪是關鍵!

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自我檢測方法一:

①腰圍。

一般來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

 

②腰臀比。腰圍÷臀圍,即腰圍與臀圍的比值。

方法:筆直站立,輕輕吸氣,用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群,需要馬上進行下一步測試。

 

③測試腰腹皮下贅肉方法。

試著捏肚臍周圍,如果能輕鬆捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆積在內臟里。

自我檢測方法二:

營養師總結里了17種易致內臟脂肪型肥胖指標,請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。

①20歲之前還算苗條,之後卻胖起來。

②不太愛運動。

③很少吃早餐,晚餐吃得很豐盛。

④很晚才吃晚餐,且常在睡前吃東西。

⑤有吃宵夜習慣。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜歡吃甜食。

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