減肥期不小心吃多了,需要加大運動來彌補嗎?
作為社會性動物,我們總是免不了和朋友約飯聚會的場景,這種情況往往也免不了多吃或者吃得不夠健康(即便一個人也有想大吃一頓的時候)。
很多人會覺得,哎呀我今天吃多了,明天要加大運動量,健身房動它2小時、跑個10公里之類的。問題是,這樣真的有用嗎?
一句話回答文章標題,不小心吃多了,需要加大運動來彌補嗎?
——不需要。
下面來看為什麼以及怎麼做。
為什麼不需要加大運動?
♀️ 首先,你平時運動習慣如何?
如果你平時就不怎麼鍛煉,那麼一次劇烈的運動也不會帶來什麼改變。
其次,你平時飲食習慣如何?
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如果你平時就吃得不咋健康,那麼你要彌補的東西其實多了去了,一次大運動也沒啥用。
一般會有這種想法的人,多少都是基於「熱量平衡」的思想,多攝入了,就該多消耗掉。思路是沒錯的,但實際上不會那麼簡單粗暴,人體要複雜得多。
吃進去多少,不代表吸收了多少,運動了多少,也不代表就消耗了多少。
道理很簡單,沒有人會因為一頓吃多而胖,也沒有人會因為一天運動得要死要活就瘦了。
然後呢,這種所謂的「彌補心理」還可能帶來弊端:造成食慾爆炸。
與「不小心吃多了加大運動量」對應的還有一種想法:「我今天運動量很大可以多吃一點」。
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每個人在大量運動后的反應可能都不同,有些人覺得一點不餓,有些人反而會胃口大增。但即便是不餓的人,也會基於前面說到的「運動量大要多吃」的想法去吃,一吃就容易引發食慾,然後不可收拾。
不要覺得可以吃或者該吃就去吃,而是感受身體,真正餓的時候再去吃。
那麼吃多了該怎麼辦呢?
吃上面的問題我們首先想的也是從吃上去解決。
01 第二天清淡飲食