懶人瘦身食譜，這麼吃飯的人半年瘦了 30 斤！
我是一個喜愛吃但疲於做飯的人。
做飯，對於我而言：
油煙味，悶燥，以及，耗時久。
尤其到了炎熱的夏天，
我和廚房之間，
更是有一道難以跨越的門檻。
每次回到學校，我都下定決心：
這個學期我一定要瘦下來！
我可以每晚去操場跑步，
但是食堂卻不放過我。
麻辣香鍋、排骨米飯、雲南米線......
處處都是高碳水!
點上一份外賣沙拉，
半節課都沒扛過去就餓得兩眼昏花了。
偶然一天
我發現了一個小寶藏：
微波爐！
於是，我開始嘗試用微波爐做飯。
先是易熟的綠色蔬菜，
然後是紅薯、雞胸肉，再來是五花肉......
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到現在，我已經是個微波爐小能手
各種花式菜譜難不倒我
今天
我整理出一份 一周低碳水微波爐食譜
/ 都是我親自做過
並給野獸生活小夥伴們吃過的 /
教你如何在 5 分鐘 內
做一道美味、健康、飽腹的減肥餐~
Note：
在做飯之前你需要知道的事
1.水煮蛋可以在食堂、便利店、早餐店直接購買，自己煮也可以
2.肉腸推薦無澱粉肉腸
3.魚罐頭選擇初榨橄欖油浸的或者鹽水浸的，豬肉罐頭選擇碳水化合物含量低的
4.橄欖油不耐高溫，建議使用椰子油、豬油或者黃油，油多添一些也無妨
5.食物的量視自己胃口大小進行增減
6.肉的腌制時間 10-20 分鐘即可，想更入味可以再久一點
7.食材、醬料的選擇可以看我們的超市指南篇~
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註：周二早上的水蒸蛋，應為 「水煮蛋」
大多數學生黨上學的時候，都靠油條、煎餅果子一類的食物果腹，但這些這些食物含大量糖和澱粉。消耗快，而且缺少營養。
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吃得太飽，又容易犯困走神。
直到我開始嘗試 低碳水早餐——防彈咖啡和纖維包，發現自己精力提升很多，早晨就再也離不開它倆了。
周一：纖維漢堡+防彈咖啡
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纖維漢堡：
食材：1個纖維包、西紅柿、生菜、金槍魚
做法：纖維包從中間切開，加入生菜、一片西紅柿、金槍魚
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自製防彈咖啡：
食材：掛耳咖啡、防彈極速能量包
做法：
將掛耳咖啡掛在杯口，緩慢注入200ML左右熱水沖泡
將防彈極速能量包撕開，將粉末倒入咖啡液中
攪拌均勻即可
周二：纖維包+水煮蛋+草莓
食材：半盒草莓、1個水煮蛋、1個纖維包
做法：
纖維包撒上馬蘇里拉芝士碎
放進微波爐高火1分鐘
忙的時候，我會直接吃纖維包+草莓~
周三：能量瓶子
周四：火腿炒蛋+纖維包
食材：1 根無澱粉肉腸、1 個雞蛋、1 個纖維包
做法：
雞蛋加入適量椰子油，攪拌打散
再倒入切成丁狀的肉腸
微波爐高火 1 分鐘
周五：無澱粉肉腸+纖維包+防彈咖啡
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食材：1根無澱粉肉腸、1個纖維包，適量圓生菜
做法：
肉腸用刀切好形狀（注意不要切斷）
刷上一層椰子油，微波爐高火 2 分鐘
圓生菜可以生吃或放入微波爐中一起加熱
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中午飯點，無論是公司還是學校，食堂里都是排著長隊的人。耐不住飢餓，也不想浪費時間等。
這時候推薦大家自己做飯，反正 5-10 分鐘 就搞定了。
周一
主食：烤紅薯（或紫薯）
食材：紅薯 150g
做法：
紅薯洗凈，用紙巾包好，紙巾打濕
微波爐高火 6-10 分鐘
小貼士：紅薯（或紫薯）同其他微波食物一起加熱，更方便省時哦！
茄子五花肉
食材：1 根茄子，五花肉 100g（超市已切好），椰子油少許，生抽，鹽，料酒，辣椒粉少許
做法：
五花肉加入生抽、料酒腌制 10-20 分鐘
茄子洗凈，切成長條放入玻璃碗，加入椰子油、辣椒粉、鹽拌勻