用這個方法，就不再會在減肥過程中暴飲暴食啦
用這個方法，就不再會在減肥過程中暴飲暴食啦
你有沒有過減肥過程中突然沒有了動力，突然覺得生活中限制各種熱量攝入，每天要運動是不是特別煩躁，就只是想去吃大餐，吃到爆炸？我們可以說你這是進入了減肥期間的階段性暴食。什麼原因會導致這種現象的發生呢？有三個方面：一是因為過度節食產生了暴食傾向，二是因為攝入不足、運動量相對較大引起的營養不良，三是缺乏一個科學的運動計劃。那麼阿龍今天就從這三個方向給大家分析分析，如果對大家有幫助請給阿龍點個贊，關注阿龍。
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一、暴食傾向
食慾爆棚往往是長期節食、營養不良甚至營養匱乏引起的。我們的身體在飢餓狀態下會使人體里的酶活性下降，一旦開吃，胃口會變得非常大，這時候普通 的食量並不能滿足長期飢餓的人，「食物論斤吃」或許才能安慰長期節食留下的可憐後遺症。要知道許多暴食症患者都有節食減肥的經歷。
建議：
限制熱量缺口。可以試著兩日斷食法，即每周有兩天斷食，攝入500或600大卡的熱量，平時不用太節制，這樣可以製造出一周的熱量缺口，長期以往可以達到減肥效果。
加餐原則。在早飯和中飯之間，中飯和晚飯之間適當加入零食，比如堅果、水果都是不錯選擇，既可以滿足嘴巴想吃東西的慾望，又可以增加飽腹感，補充高纖維和蛋白質，調節血糖，保證基礎代謝率，也不至於下一餐吃得過多。
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要有放假日。就是說要有自己放縱的日子。每天緊繃的日子，很容易產生厭倦心理，從而減少減肥堅持下去的動力，每兩周或者一定時間規定一天可以吃自己喜歡的冰激凌，垃圾食物是個保持減肥動力的良好方法。
遠離誘惑。比如逛街逛超市時不去逛零食區，沒事也別去便利店參觀，跟同學舍友說好，自己在認真減肥希望大家不要專門拿高熱量食物來誘惑你。在宿舍或者公司不要有專門的零食櫃，讓自己這麼方便的吃到零食。
給自己點雞血。根據我一個女閨蜜的經驗，減肥期間把目標身材換成手機屏幕屏保，買一件自己心儀已久，而比自己身材小一個尺碼的裙子等等，一想吃垃圾食品就打開手機或者看看裙子這樣來激勵一下。。。。據她說還蠻管用！
記錄飲食。非常重要，你吃進去的每一口都是導致你胖的原因，記錄吃進去的食物有助於你歸納總結自己一天和一段時間的飲食策略，是脂肪攝入量多了，還是零食吃多了，然後進行調整，才能更有效率的減肥。
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二、營養不良
貧血、沒精神這些都是營養不良的表現。總想著如何快速減肥，又可以讓自己保持健康，講真，這樣做真的很難。170cm、67kg的身高體重，一周減重1~1.5kg是比較合適的速度，並且身體維度減少以及體脂率下降才應是關注點。
建議：均衡營養，一定要保證蛋白質的攝入量！下面我會列一個三餐減脂飲食食物表。
早餐：低脂奶粉20g、低脂乳酪2片、低脂牛奶250ml、豆漿300ml、雞蛋1個、豆腐花200g、酸奶120ml（以上食物任選兩種）
原則：早上的早餐（早餐和加餐一共）應占每天總熱量的40%左右，選擇高蛋白類食物，可適當添加粗糧。
午餐：1、蔬菜菌藻類：葉菜半斤、瓜類半斤、干菌藻類15g、鮮菇類150g、水發海帶半斤（帥哥選3種，小仙女選2種）