身體最怕缺乏維生素？少了這5種維生素，身體「運行」有問題

3、維生素d

身體缺少維生素d時會讓人們失眠多夢，脾氣異常的暴躁，缺鈣，骨頭疼痛，佝僂病，晚上睡覺時抽筋肌無力，成年人每天至少要保證有5微克的維生素d，在動物性的食物比如動物的肝臟、魚肝油、蛋黃以及魚類裡面含有天然的維生素d。

4、維生素b1

缺乏維生素b1時會讓人們出現腳氣病，沒有任何食慾，全身無力以及憂鬱，嚴重缺乏的話會對心臟和大腦帶來損傷。成年人每天至少要保證有1.4毫克的維生素b1，在動物的肝臟，西紅柿香蕉葡萄裡面含有大量的維生素b1。

5、維生素c

當身體缺乏維生素c時會讓人們全身心疲憊，胃口比較差，牙齒鬆動容易脫落，反反覆復的感冒以及腹瀉和嘔吐等，每天至少要保證有100毫克的維生素c，在橄欖白菜柑橘類水果，獼猴桃鮮棗以及西紅柿裡面含有豐富的維生素c。

溫馨提示

要定期的去醫院做微量元素檢查，在醫生的治療下合理的補充。飲食注意多樣化，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免挑食和偏食，調養好脾胃功能。