睡前跟著做這7個輕鬆瑜珈動作，能有效幫你「消除小腹」和「改善失眠」!!

瘦身過程最難克服的就是腹部贅肉了，它可以說是人體中最頑固的脂肪。然而，透過瑜珈姿勢的鍛練，可以提高新陳代謝，增強自己的核心肌群，對於消除腹部脂肪很有幫助。以下五個瑜珈姿勢專門針對核心肌群：

1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)

眼鏡蛇式可增強腹肌、消除腰部贅肉，並可鍛鍊上半部的肌群，消除背部酸痛。

(source: davidwolfe)

1.採趴臥的姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐地面，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時向後彎曲軀幹4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重覆5次

(註：孕婦或有胃潰瘍、疝氣或背部受傷者不可練習這個姿勢)

2.弓式(Dhanurasana)弓式可加強核心，收縮腹部，刺激消化系統防止便秘，同時舒展身體。

(source: davidwolfe)

1.採取趴勢，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸制常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次

3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉：