2020最新男女標準體重表來襲!
同時肥胖者腹部脂肪堆積,
又限制了肺的呼吸運動。
如果肺不能隨之而增加呼吸運動,
可能會造成缺氧以及呼吸困難,
最後導致心肺功能衰竭。
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引起關節病變。
體重的增加會造成諸多關節,
如脊椎、肩、肘、髖、足關節
磨損或撕裂而致疼痛。
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總而言之,
肥胖對我們百害而無一利。
也許現在你還沒有感覺過什麼是肥胖,
你也沒有體會過
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高血壓、糖尿病帶來的痛苦,
你也沒有感受過
中年肥胖者突然猝亡帶來的驚愕。
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其實說白了,肥胖除了天上原因之外,
無非就是管不住嘴邁不開腿
這是大家都懂的道理
想減肥?
其實不難,難的是堅持。
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你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。
1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的「簡單糖」是讓你脂肪堆積的元兇。
2、杜絕油膩高鹽的飲食、速食——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。
3、每週運動4次以上,每次40分鐘——力量訓練(舉鐵、徒手力量訓練)和有氧訓練(慢跑、快走、橢圓機、自行車等)結合。
臥推
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硬拉
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深蹲
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波比跳
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收腹跳
這些都是非常好燃脂訓練動作
4、增加日常的活動,減少靜坐時間——站著打電話、走路的時候想事情。多走路、少坐車。時時刻刻都是減肥的時刻。
減肥是個耐力活兒,貴在堅持
堅持下來,
你就是別人口中隨意散發魅力的瘦子