跑步瘦不了？別忽略慢跑減脂6大關鍵 速度太快反而沒有用

▲認真跑步但瘦不太下來？可能是你忽略了以下6個關鍵。(圖／翻攝IG@babebani，以下同)

編輯／Amanda

說到減肥，除了控制飲食，當然還少不了運動，而對大部分人來說，跑步就是最簡單又方便的減脂瘦身運動，但你是不是也曾碰到這樣的狀況？明明很認真跑，常常跑，卻好像瘦不太下來，或是效果不大？很有可能就是因為你忽略了慢跑減脂的6大關鍵！

1.跑的時間太短

有些人跑步跑個10幾分鐘，有出汗，就覺得有跑步、有效果了，但其實想瘦身的話，至少要跑半小時以上才有效。跑步前20分鐘，主要消耗的是糖分和水分，要到30分鐘後才會開始消耗脂肪，進而達到減脂瘦身效果，所以最佳跑步時長建議在40分鐘左右。

▲跑步頻率以兩天一次或是一周3～4次為佳。

2.注意跑步頻率

有些人為了能早點瘦下來，卯起來每天都跑，但建議不要天天跑，兩天一次或是一周3～4次的頻率最好，沒跑步的那天，可做點重量訓練增肌，或是做做伸展運動，幫助增加身體的柔軟性。

3.跑步速度不能太快