“最伤腰的6个姿势”,你肯定天天在做!“3个简单动作”拯救你的腰!
现代人中,要想挑出一条“好腰”,真是不容易。
腰痛、腰酸、腰没力,其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的,你可能天天都在做。
那么,哪些姿势最伤腰?
这些伤腰姿势,以后别做了
1、搬重物,弯腰不弯腿
直膝弯腰搬重物,一不小心就会“闪了腰”。
这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。
假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤。
所以,不要只想着靠【腰】来办大事,也多用用腿啊!
不管是搬重物,还是捡东西,要用正确的姿势:重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。
廣告-請繼續往下閱讀
2、伸头弓背、瘫躺,坐姿不对
很多人认为坐得直就是正确的,其实不然;经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、瘫躺,这些都是不利于腰椎的坐姿。
长期以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
正确的姿势应是:
上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。
3、单手提重物
廣告-請繼續往下閱讀
单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。
要记住,你不是超人!一只手提不过来的用两只手!
正确的姿势应是:
双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。
还要注意,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。
4、仰身起床
有的人早上醒来,就马上从床上弹起来。
但是,睡了一晚,腰部肌肉还没完全放松。
突然仰身起床,哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。
正确的姿势是:
起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。
5、弯腰做家务
廣告-請繼續往下閱讀
这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度回比较快。
正确的姿势应是:
可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。
或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。
6、站得太久
久坐伤腰,那久站?也伤腰……