孕媽媽在外就餐指南

隨著生活節奏的加快，人們在外就餐的機會越來越多，既省去了在家做飯油鹽醬醋的瑣碎，也避免了煙熏火燎的麻煩，特別是孕期還要上班的准媽媽，免不了要在外就餐，那麼怎樣才能吃得健康又放心呢?

在外就餐時常見的就餐方式各有特點，選擇要慎重

1.中式快餐

這是很多上班族孕媽媽午餐的選擇，一般中式套餐營養搭配都比較合理，方便省心，但也存在偏油、偏鹹的問題，如果能自己選擇菜品，應盡量選擇清淡的清炒類菜肴．避免魚香肉絲、地三鮮、燒茄子等太油膩的品種

2.西式快餐

西式快餐有「洋垃圾"的惡名，但只要選擇合理，偶爾吃一頓也並無妨礙，而且要盡量少選冰飲、可樂、炸薯條、炸雞等食物

3.酒店宴會

參加酒店宴會時要特別注意不要沾酒，在狹小的包間里要求不要有人抽煙，要控制進食量，否則容易吃得太多太雜引起腹脹、脹氣、消化不良等狀況，喝湯前要先搞清楚裡面放了什麼料，總之不太熟悉的食材少吃為妙

4火鍋

很多飯館的火鍋料里有辛辣、活血的成分，孕期多吃是有風險的，而且火鍋屬熱性，易生熱上火，盡量少吃，或者選擇清湯，如果實在想吃要注意盡量選擇三鮮鍋底，同時注意料碗和水果的搭配

5.小吃攤

地攤小吃的安全性堪憂，平時吃得不對也就是拉拉肚子，但孕期為了腹中的胎兒，還是多加小心為好

如果准媽媽在外就餐飲食能夠把握這三個原則，便可以吃得更健康

1.把握「三低一高」的原則

即食物要「低鹽、低油、低糖、高纖維」，在餐館里點餐應選擇口味較清爽的菜品，或告訴服務人員給自己點的菜少放鹽、油，不放味精