日行2萬步走傷膝蓋，3萬步走斷大腿骨！最健康的健走方式竟是...

今天你走了多少步？

「健步走」已經成為很多人生活的一部分，

而「曬步數」也成了微信朋友圈的一種潮流。

為了拚排行！

很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！

沒有最高，只有更高！

在大家的概念裏，走路是最好的長壽葯！

所以，多走走路肯定對身體是有好處的嘛！

但事實真的是這樣嗎？

骨科專家指出，

走路運動雖然有利於健康，

但運動要掌握適當方法，

一味大量走路或會損傷腿部！

看看這些走出來的病↓

走出來的滑膜炎！

前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！

日行2萬步，膝關節積液！

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，斷了大腿骨！

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公裏。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。 

後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」......

你的身體能承受每天這麼多步嗎？

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管係統和運動係統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

那麼，到底怎麼走才最健康呢？

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！

一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善！

俗話說「飯後百步走，能活九十九」。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裏走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。 

而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。