6個翹臀訓練動作,30天改善扁平臀,打造極致性感蜜桃臀!
前凸後翹是每個女性夢寐以求的完美身材,然而由於久坐或者生產等原因,很多女性存在臀部扁平和下垂等缺陷。
小編介紹的這套動作,能夠快速提升臀線,讓臀部變得挺翹緊緻,恢復完美身材。
前凸天註定,後翹靠個人。
只要認真練習,每個人都可以擁有性感的蜜桃臀哦。一起來看看吧~
動作一
每側臀部做15次,做4組。
注意事項:
手臂和大腿垂直於地面;後腦勺,上背部和臀部在一條直線上。
在往天花板踢的時候膝關節的角度不要改變,只是臀部在動哦。
身體也不要晃動,不要憋氣。
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動作二
做30次,做4組
注意事項:
在下蹲的時候前側大腿平行於地面,後側膝蓋不要著地。
軀幹保持穩定,並往天花板方向延伸。
動作三
做30次,4組。
注意事項:
下蹲的時候大腿和地面平行,起身的時候大腿往身體一側打開。