教你這5種「動作」，不僅能幫助睡眠，還能減輕腰背負擔！睡前做5分鐘就能見效！

青蛙式 放鬆下背、腰部肌肉，幫助睡眠！

青蛙式(圖1) 1． 仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然後將雙手放在雙膝上。

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青蛙式(圖2) 2． 配合呼吸，讓雙膝向兩側打開，停留4-5個呼吸。

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青蛙式(圖3) 3． 將雙膝合併，回到第1個姿勢。

簡易扭轉式 對於平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個運動能幫你減輕腰背負擔。

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簡易扭轉式(圖1) 1． 平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。

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簡易扭轉式(圖2) 2． 上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢往右側倒，直至腿貼到床面。