6個拉伸動作：打造纖細小腿

Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組

動作四：拳頭按摩法

動作四步驟詳解：

Step1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；

Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次後換左腿。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組

動作五：揉捏按摩法

動作五步驟詳解：

Step1：坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方；

Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；

Step3：反復進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組

動作六：擠壓按摩法

動作六動作詳解：

Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；

Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；

Step3：左側同理按摩並回收左腳；

Step4：雙膝並攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組