天後也拉筋！10個睡前床上拉筋 動作拜拜水腫腿～

動作四：

身體平躺，雙手抱單膝，另一隻腳慢慢向上伸直（可以用手抓著腳掌或膝蓋），柔軟度佳的人可以把腳靠近自己上半身，完成後換另一邊。

動作五：

身體平躺，雙腿貼牆呈90度角，腳掌前後撥動5－10分鐘，此組 床上拉筋 有助改善手腳冰冷問題。

動作六：

盤腳，身體傾前，柔軟度不佳者可用枕具協助。

動作七：

完成動作六後，可以把其中一隻腳伸出，同樣利用枕具，把身體傾前，此動有助針對大腿內側肌肉，完成後換另一邊。

動作八：

身體平躺，雙腿伸高，慢慢向後推，此時雙手輕托腰背。

動作九：

將枕具放在大腿下，盤腳，兩腳掌互相緊貼，雙手穿過大腿抱腳掌，身體傾前。

動作十：

身體平躺，右腳放於左膝上，左腳慢慢向下移，手穿過兩腳之間。