跟大象腿說掰掰！　在家做6招「爆汗瘦臀操」讓你自在露腿

班族每天都要長時間維持坐姿，再加上運動不足，時間一長就有了下半身肥胖的困擾。想要甩掉下半身的贅肉，並鍛煉腰背，需要做一些有針對性的運動。下面是一組簡單又有效的運動，堅持1個月，就能告別大象腿。

▼1. 徒手深蹲+轉體：自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手屈肘抬至肩的高度；吸氣臀部向後移，屈膝慢慢下蹲，蹲至大腿與地面平行，呼氣臀部和腿部發力，將身體還原至初始位置並向一側旋轉。重復動作15-20次，做4組。

作用：減掉臀部和腿部的贅肉，讓臀部和大腿變得更緊致；增加上半身的靈活性。

▼2. 單腿蹲跳：兩腳一前一後站立，雙手抱拳放在胸前，也可以雙手叉腰；吸氣兩腿屈膝下蹲，蹲至前側大腿與地面平行，後側膝蓋不要著地；呼氣臀腿發力跳起，順勢交換另一側腿下蹲。重復做20次，做4組。

作用：減掉大腿和臀部的贅肉，增強核心。

▼3. 臀橋：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側，屈膝90度左右，腳後跟支撐在地面，腳尖離開地面；吸氣准備，呼氣腹部收緊，臀部發力，將骨盆往天花板方向頂，吸氣還原。重復15-20次，做4組。

作用：減掉臀部多餘贅肉，改善臀部下塌，讓臀部變得緊致，挺翹。