10個動作，讓你30天瘦出一雙美腿！

在現代女性審美的標準中，除了胸部是最具曲線美之外，就當屬雙腿了。

雙腿是否修長，是否有線條感一直是女生是否漂亮的重要因素之一。

每年，各大電視台、城市舉辦的世界小姐評選中，我們可以看到一個個都是美美的大長腿。

如何才能擁有一雙美腿呢？只要你願意花時間鍛煉，美腿其實並不難。

因為整個腿部的肌肉是整個身體最龐大的肌肉系統，當我們進行腿部肌肉訓練的時候，塑形效果會非常明顯，通常比其它部位更容易達到效果。

所以，除去先天因素，美腿並不是夢，是可以通過努力獲得的。（即使先天腿型不好，也可以通過努力慢慢矯正，變得得更好。）

下面一套系統腿部塑形的訓練動作，一共個動作，每個動作做3到4組，每組10次，組間休息30秒，堅持鍛煉30天，包你瘦出一雙美腿。

第一個動作：深蹲

要領：

1、雙腳開啟大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲

第二個動作：寬距深蹲

要領：

1、雙腳打開大於兩倍肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲

第三個動作：靠牆靜蹲

要領：

1、雙腿開啟與肩同寬，身體靠牆

2、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊牆面

3、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關節不超過腳尖

第四個動作：弓步蹲

要領：

1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、雙腳前後打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸

第五個動作：動態凳上弓箭步蹲（左/右）

要領：