為什麼經常運動卻總是生病？醫生回答：大部分是這個原因！

很多中老年人深暗養生之道，每天都會抽出大量時間運動，跑步、太極、廣場舞等一天不落，有些人是沒動多久就一身「傷」；還有些是剛開始的時候，體質變好，生病少了，可再往後，這醫院也沒少進，這是怎回事？

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運動雖好，也要量力而行

大家都知道，科學運動能促進新陳代謝、增強免疫力、促進疾病康復等，好處多多。近年來，中老年人運動熱情也非常的高漲，但因運動不當造成的損傷也越來越多。據統計，中老年人佔運動損傷患者近40%，其中肩膝是最易受傷的部位。

每個人的體質不同，運動量也會有差異，甚至有些運動只適合部分群體，千萬不要盲目跟風。特別是一些年紀較大的群體，隨著年齡的增大，人體機能也會逐漸減弱，身體素質下降。如果盲目增加或保持運動強度，很容易造成越練越傷的後果。

此外，專家提示，運動還要做好三件事：

① 運動前一定要充分熱身、活動關節，避免關節突然受力損傷；

② 運動後要做拉伸、放鬆活動，避免肌肉僵硬、變緊；

③ 每次運動到輕微出汗即可，若出現明顯的氣急、心跳加快等現象，應立即停止，特別是一些疾病群體。

小貼士：

老人運動力度沒必要太強，快走、散步、太極等舒緩型運動都是不錯的選擇。

冬季運動不要過早，若是要做室外運動，切記做好保暖工作。

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營養、營養要同步

才能更健康

我們都知道運動的重要性，但對於中老年人來說，有時候營養比運動更重要！究其原因，主要有以下方面：

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營養攝入不足

在我們的日常生活中，每天都必須保證充足的營養素的攝入，以維持正常的人體功能。

但隨著年齡的增長，胃腸道功能減退，很多中老年人會出現食量少、胃口差的情況，容易引起營養攝入不足。

這種情況下，再每天花大把的時間運動，卻不加強營養，就好比機器負荷工作了。久而久之，問題就出現了。

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營養素缺失

50歲後，人的健康狀況開始走下坡路，髒器衰老，吸收利用能力減弱等都會造成養分的流失，營養素的缺乏，特別要注意以下幾種營養素。

① 蛋白質

老年人由於分解代謝大於合成代謝，蛋白質合成能力差，攝入蛋白質的利用率也低。

蛋白質是組成生命的基礎物質，一旦長期缺乏，會導致肌肉量減少，肌肉功能下降，從而造成各項活動能力降低，易出現摔倒骨折的情況，增加了殘疾和喪失生活自理能力的風險；

在感染外傷時，如果蛋白質的供應不足，體內缺乏生長、更新、修復損傷細胞的原料，導致傷口恢復緩慢，病程延

長。