年齡大經常膝蓋疼？別再買鈣片了，吃這些食物，關節靈活減少疼痛

調查顯示，成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人、小孩的話其含量應該增至1000毫克。然而中國人從一日三餐中可以獲得鈣的含量僅約400毫克。因此補鈣很重要，一般人覺得可以通過補鈣產品或骨頭湯來補鈣，但是存在的誤區很多。實際上飲食補鈣更有效，下面就介紹一下該如何通過飲食來補鈣。

一說到補鈣，很多人就會以為喝點骨頭湯效果好，或者直接吃鈣片，其實這裡面的誤區很大，骨頭湯裡的鈣含量其實非常少，補鈣效果幾乎可以忽略不計。 

那麼，如何補鈣效果最好呢？別急，小編告訴你的這些食物，補鈣效果完勝鈣片。

補鈣吃蝦皮效果好嗎

和大家想的不一樣，蝦皮並不是鮮蝦的前身，只是它的「親戚」，是海產小毛蝦經過煮熟、曬乾等工序，加工而成的一種食品。粗看上去，蝦皮蝦肉很少，但正是因為如此，它才有了「鈣的寶庫」的美譽——鈣含量高達991毫克/100克(成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克)，可以稱得上是含鈣量最高的食品之一。

豐富的鈣含量讓蝦皮成為缺鈣者補鈣的較佳途徑，老年人尤其應該多吃，可以預防骨質疏鬆等症。此外，它還含有豐富的蛋白質和礦物質，如所含的鎂元素具有重要的調節作用，能很好地保護心血管系統，減少血液中的膽固醇含量，對於預防動脈硬化、高血壓及心肌梗有一定作用。 

蝦皮不僅營養豐富，而且味道也很鮮美，無論在什麼菜肴或湯中放點，都可以起到增鮮提味的作用，是中西菜肴中不可缺少的海鮮調味品。同時，還能減少鹽的攝入量，可謂一舉多得。平時，蝦皮炒冬瓜、蝦皮炒韭菜、蝦皮拌青椒等都是不錯的佳餚。

這些食物補鈣效果勝鈣片