長期便祕危害大：這六種食物幫你輕鬆搞定便祕，關鍵還沒副作用！

3、香蕉

香蕉是眾所周知的通便水果，吃香蕉既可以預防便祕，又可以通便，其原理是香蕉含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

4、蘋果

蘋果是繼香蕉後又一神奇的水果，其含有豐富的水溶性食物纖維——果膠，有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。另外蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

5、梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。 

梨富含維生素A、B、C、D和E。它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

6、馬鈴薯

馬鈴薯屬於塊莖類食物，吃後可刺激腸道蠕動;同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用馬鈴薯可以起到緩解便祕的功效。 

若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。