邊睡覺變補身體, 國醫大師南懷瑾：教你兩種睡覺姿勢，能改善睡眠，能補腎。

【要點】

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。

兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

粉絲真實回饋

我前段時間每天做還陽臥時與外勞宮補腎法有機結合，也就是就將兩種功法合在一起做，即仰臥，身子平躺在床上雙腳合十對齊，腳指與腳跟均要對齊，將雙腳緩緩盡力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部（編者註：與上邊圖片有所不同，是將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚），既做了還陽臥功，又進行了外勞宮補腎。

沒想到，我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發的疼痛。

原先光知道資料上講：「還陽臥每天堅持至少練 3 次左右，練的時間久啦，腰不再痛，也不再腎虛。」沒想到，幾次實踐卻又有了一個意外的收穫。我想，這也許是在做還陽臥時，補了陽氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。

外勞宮補腎

第二階段：混元臥

還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。

【要點】

姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

【注意事項】

青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性{遺*精}、女性白帶；

老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；

練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

睡好覺就是真正的養生之道，而還陽臥、混元臥既能改善睡眠，也是躺著吃的補藥的方法！