一天吃多少合適？幾點睡算熬夜？掉幾根頭髮算脫髮？解釋來了

平時在生活中經常能聽到有人說，多喝水！少熬夜！多吃菜！別久坐！很多人說這些建議「沒營養」，關鍵在於很多人不知道它們的標準和效果。

但其實，如果按「標準」做到這些建議，對我們的健康非常有益！那麼，一天吃多少食物才叫夠？坐多久才算久坐？幾點睡才叫熬夜呢？別急，這就帶你去詳細了解一下！

一天吃多少才算合適？

「民以食為天」，但吃少了，不僅容易飢餓，長期如此還會營養不良，甚至誘發各種疾病；吃多了，不利於消化，還容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算正常呢？

官方回答：根據中國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃穀類及薯類250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋類40g~50g……

對此，肯定會有人抱怨：我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎？其實具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對比：

1. 谷薯類：兩個拳頭的量；

2. 蔬菜：兩手併攏，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；

3. 水果：一個拳頭大小的量；

4. 肉類：一個手掌心大小的量；

5. 一個雞蛋＋一杯牛奶；

6. 堅果：抓一把不漏；

7. 鹽：一啤酒瓶蓋；

8. 烹飪油：普通白瓷勺2勺。

多少斤才算胖？

很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常範圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經「肥胖」的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續肆意地吃喝。

那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標：

1. 標準體重：（身高cm-100）*0.9，超出這個計算數值的話，則需要減肥了。

2. BMI指數：體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常範圍為18.5~24.99。如果結果為25~28，預示過重；28~32預示肥胖；高於32預示非常肥胖。

有些人雖然體重和BMI數值都在正常範圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗，存在局部肥胖的現象，就需要再計算腰臀比了：

3. 腰臀比：腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能預示隱性肥胖，內臟脂肪超標，也是需要減肥的。