一天吃多少合適？幾點睡算熬夜？掉幾根頭髮算脫髮？解釋來了

幾點睡才算熬夜？

很多人都以為，入睡時間晚就是熬夜，但有些人23點睡，有些人凌晨2點睡，到底多晚才算晚呢？熬夜的判斷標準：

1. 23點以後入睡

我國傳統醫學認為，晚上23點~1點，人們適合處於睡眠狀態；凌晨1點~3點，這時候人們需要處於熟睡狀態；而早上3點~5點，同樣需要處於熟睡狀態；到了5點~7點，大腸經活躍，是適合起床的時間。

也就是說，傳統醫學看來，每天在23點以後入睡可以算作熬夜。

2. 不規律的睡眠周期

有些人每天都在23點以後入睡，上午自然醒，擁有足夠的7~8個小時睡眠時長，體內的生物鐘逐漸適應之後，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。但若是有時10點睡，有時12點睡，有時睡5小時，有時睡10小時，生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂，這就算是熬夜了。

3. 長期睡眠時長不足

有些人雖然每天規律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。

專家表示，如果一周內睡眠時間低於35小時，那麼不管每天幾點睡，都屬於熬夜。

另外，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究表明：持續一周每晚睡眠不足6小時，身體內就會有700多個基因發生改變！

掉幾根頭髮算脫髮？

醫學上，如果每天掉100根頭髮以上，就要警惕脫髮了。

如果實在判斷不好這100根，可以在洗完頭1天~3天後，做個拉發小試驗，用拇指、食指、中指，從髮根部捏住一縷頭髮順著頭髮方向輕輕牽拉。試驗結果：

1. 如果牽拉下來1根~2根，則不需擔心；

2. 如果牽拉下來3根~5根，則有脫髮隱患；

3. 如果一次超過5根，則可能有脫髮問題，最好去看醫生了。

專家提示：出現脫髮建議去醫院皮膚科治療，最好不要亂試各種產品和偏方，有可能對頭皮和頭髮帶來不可逆轉的傷害！

坐多長時間算久坐？

關於久坐，目前還沒有一個絕對的定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐 ：

1. 一周清醒狀態下坐姿超過5天；

2. 每天坐姿超過8小時；

3. 經常連續1.5小時沒有起身活動。

常年久坐可增加以下疾病風險：