9個瑜伽動作循序漸進練劈叉（收藏級）
主要拉伸大腿前側（股四頭肌）
在上一個體式基礎上，左手撐地
右手向後抓右腳
拉右腳跟靠近臀部
5.站立前屈
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雙腳併攏，從髖部往前往下摺疊
可以的話，雙手抱住小腿後側，互抱手肘
保持10次呼吸
6.加強側伸展
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雙腳大概一條腿的距離（稍微短一點）
髖部擺正，往前摺疊，保持背部延展
7.半神猴式
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左膝蓋著地，左腳踩地，髖部擺正
右腿伸直，腳回勾，身體往前摺疊
8.神猴式（磚塊輔助）
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在右臀部下方墊個瑜伽磚，幫助擺正髖部
雙腿伸直，左腳背著地，右腿回勾，背部延展
9.神猴式
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把磚塊拿開，保持髖部擺正，背部延展
同學們，安全練習最重要哦，拉傷大腿後側可難恢複了，一定更要配合深呼吸，吸氣時延展擴張，呼氣時深入拉伸。
還有，拉伸後第二天早上起來腿後側可能感覺到酸痛，這是正常的，第二天要有意識更加緩慢進入，其實拉伸會比前一天更加深入哦！
體 式 練 習 慢 一 點 比 較 快