睡不著怎麼辦？試試5個方法，一覺睡到大清早！

睡眠質量差甚至是失眠會對一個人的健康造成極大影響，首先身體得不到休息容易精神不濟，此外失眠人群抵抗力普遍較差，此外，失眠還會影響到一個人的容顏，因此生活中很多人都在關注改善失眠的妙招有哪些?

改善失眠的5個妙招

第一、食療

健康的飲食有助於緩解失眠的癥狀，在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶，因為在牛奶當中含有色氨酸可以有效調節腦部神經細胞分一種神經遞質，這種物質就是五羥色胺可以幫助人出現昏昏欲睡的感覺，因為在生理上可以麻醉有調節作用的肽類，因此喝一杯牛奶會感覺到特別舒服。

此外，還可以多吃一些小米，因為小米當中含有一定量的澱粉，會增加人體的飽腹感，此外還可以促進分泌胰島素，因此可以直接提高身體內色氨酸的數量。

第二、改善生活習慣

在日常生活中可以多用木頭梳子梳頭髮，在情緒上要保持心情舒暢，擺脫心理上的煩惱，消除思想上的顧慮可以有效緩解失眠，此外也可以多運動，在睡覺之前要泡腳或者洗澡，洗澡是讓人非常放鬆的一個方式。