80%的人都存在午睡誤區，尤其是第3個，太危險了

眾所周知，睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。夏季氣候炎熱，大部分人會失眠，因此午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。

適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是「睡錯了」，危害也不小！

午睡有多好，你真的知道嗎？

健康的午睡有助於身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？

01

緩解疲勞，血壓降了

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡 2個小時好得多。

適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。

02

增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

03

提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午 13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

04

預防冠心病

據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。

另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

05

改善心情

午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。

五個誤區，越睡越危險

午睡雖好，但近 80% 的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！

「千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來后常常感到很不舒服。」十堰市中醫醫院專家孟彪說。

那麼午睡多久才好？還有什麼其他的注意嗎？

1、午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過 1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議

20 分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

2、午睡前注意事項

進餐后，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。

但若是餐后立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議

就餐后，建議在周邊稍作走動或是站立，餐后 20 分鐘左右再進行午睡。

3、午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。