產後快速瘦身 趕跑虎背熊腰so easy

一腳站立，另一隻腳抬起，伸直後向前後左右四個方向踢出去，踢得越高越好。踢腿期間，腳尖要向下壓。這樣能使腿部及臀部的肌肉更緊實，達到瘦腿瘦屁股的效果。

· 橋式抬舉運動

此運動對腰腹和臀部有非常好的燃脂效果，運動量也不大，非常適合產後媽媽練習。具體方法如下：

1、躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳面平放於地面，雙手置於身體兩側，全身放鬆。

2、臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈橋式，保持20秒左右。

3、將右腿平直抬起，並保持20秒左右。右腿保持抬舉狀態，臀部緩慢下降，直至接觸地面，再抬起臀部，重複此動作8次。

4、右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重複此動作8次。

▍飲食調整，為產後瘦身助力

想要一瘦到底，運動必須堅持。此外，還得配合著飲食調整，才能發揮更大的功效。若是運動過後，覺得肚子餓，又大吃特吃，把消耗掉的熱量補回去，那你想瘦的願望怕是永遠無法實現。關於產後瘦身的飲食，媽媽可以參考以下原則：

1、減少碳水化合物的攝入；

2、攝入足夠的優質蛋白；

3、飲食清淡、少油少鹽；

4、一日三餐要定時吃；

5、每頓吃七八分飽。