懶人瘦身食譜，這麼吃飯的人半年瘦了 30 斤！

將準備好的茄子放入微波爐中高火 5 分鐘

取出茄子碗，將腌好的五花肉平鋪上，再放入微波爐里高火 2 分鐘

小貼士：想增加五花肉色澤，可將生抽換成老抽

 

金槍魚沙拉

食材：1個金槍魚罐頭、半個圓生菜、 3-5 顆小西紅柿、1 根水果黃瓜、1 個水煮蛋、橄欖油、胡椒粉

做法：

圓生菜、小西紅柿、黃瓜洗凈切好放入玻璃碗中

將金槍魚倒進沙拉碗中，再加上橄欖油攪拌均勻（為了拍攝效果，裝盤）

撒上些許胡椒粉

 

周二

 

培根「意麵」

食材：培根 60g、1 根無澱粉肉腸、1 根西葫蘆、半根胡蘿蔔、椰子油、鹽

做法：

西葫蘆切絲、胡蘿蔔切丁，放入玻璃碗中

加入椰子油、鹽拌勻，倒入微量純凈水溶解鹽粒，微波爐高火 3 分鐘

培根、無澱粉肉腸切塊

倒入微波好的西葫蘆碗中，再次放入微波爐高火 2 分鐘

小貼示：

如果不溶解鹽粒，微波爐加熱后，鹽粒還是鹽粒

喜歡吃芝士的朋友，可以在最後撒上馬蘇里拉芝士碎，放入微波爐高火40秒

 

黑椒雞胸肉

食材：1 塊雞胸肉約 230g、半個西藍花、椰子油、生抽、鹽、胡椒粉

做法：

將西藍花洗凈切好，放入碗中，加入椰子油、鹽拌勻

加入微量純凈水溶解鹽粒，微波爐高火 3 分鐘

雞胸肉洗凈切薄片，加入椰子油、少量生抽、胡椒粉拌勻

將雞胸肉倒入西藍花碗中，微波爐高火 3 分鐘

取出，撒上黑胡椒粉

 

周三

 

香菇五花肉

食材：6朵香菇、半個圓生菜、五花肉 100g（超市已切好）、椰子油、生抽、料酒、鹽、辣椒粉 少許

做法：

五花肉加入生抽、料酒腌制 10-20 分鐘

圓生菜洗凈切碎、香菇洗凈切片，放入玻璃碗中

再往碗中加入椰子油、鹽、辣椒粉拌勻，微波爐高火 3 分鐘

取出香菇碗，鋪上五花肉，再放入微波爐高火 2 分鐘

小貼士：喜歡脆生口感的朋友，可以等五花肉熟，最後再加上碎圓生菜拌勻

 

火腿芝士烘蛋

食材：2 根無澱粉肉腸、2 個雞蛋、生菜、西葫蘆碎、馬蘇里拉芝士碎 50g、椰子油

做法：

肉腸切片，放入玻璃碗，加入椰子油

打兩個雞蛋，用牙籤戳破蛋黃，撒上生菜、西葫蘆丁

最後鋪上厚厚的芝士碎，微波爐高火 3 分鐘

小貼士：

不打散雞蛋是為了烘蛋更有形狀

戳破蛋黃是為了防止雞蛋爆炸

 

周四

 

金槍魚南瓜「飯」

食材：1個金槍魚罐頭 、菠菜 230g、南瓜 150g、橄欖油少許

做法：

菠菜洗凈放入玻璃碗中，加鹽，倒入半碗純凈水

加入去皮切好的南瓜塊，微波爐高火 5 分鐘

取出，濾掉多餘水分，將金槍魚倒入碗中，加入橄欖油拌勻

 

芝士焗紅薯

食材：紅薯 150g，馬蘇里拉芝士碎 25g

做法：熟紅薯去皮搗成泥，撒上芝士碎，微波爐高火40秒

 

番茄巴沙魚

食材：巴沙魚 250g、1 個大西紅柿，椰子油，鹽，胡椒粉，薑末

做法：

巴沙魚切大塊放入碗中，加入椰子油、薑末，微波爐高火 2 分鐘

西紅柿切丁，倒入巴沙魚碗中

微波爐再高火 1 分鐘

最後撒上胡椒粉

小貼士：龍利魚和鱈魚也可以，建議買已去好魚骨的鱈魚片

 

周五

 

芝士焗南瓜

食材：南瓜 150g，馬蘇里拉芝士碎 25g

做法：

生南瓜去皮，切成 2 cm大小的塊狀，微波爐高火 3 分鐘

撒上芝士碎，微波爐高火 40 秒

小貼士：喜歡甜一點的朋友，可以加入甜菊糖

 

泡菜五花肉

食材：五花肉 100g（超市已切好）、半個生菜、泡菜 30g

做法：

五花肉加入適量生抽、料酒腌制 10-20 分鐘

玻璃碗底鋪上生菜

將泡菜、五花肉倒入碗中，拌勻

微波爐高火 2 分鐘

小貼士：喜歡冷吃泡菜的朋友，也可以只加熱五花肉，最後再倒入泡菜拌勻

 

火腿蛋炒「飯」

食材：2 根無澱粉肉腸、1 個雞蛋、1 顆花菜、椰子油、鹽

做法：

將花菜的細花梗及花球部分切碎，肉腸切丁狀

一同放到玻璃碗中，加入椰子油、鹽拌勻，微波爐高火 5 分鐘

雞蛋打散，微波爐高火 1 分鐘，取出划散，倒入花菜碗中，拌勻