用這個方法，就不再會在減肥過程中暴飲暴食啦

2、肉類：瘦豬肉120g、牛肉160g、羊肉120g、魚肉（帶骨）300g、蝦（帶殼）300g、雞肉120g、鴨肉200g、豆腐400g、腐竹35g（帥哥選1~2種，小仙女選1種）

3、谷薯類：大米40g、小麥40g、綠豆45g、義大利面30g、馬鈴薯粉條、魔芋絲900g（選一種）

原則：午餐（午餐和下午加餐）的熱量應占每天熱量攝入的40%左右。

晚餐：1、蔬菜菌藻類：葉菜半斤、瓜類半斤、干菌藻類15g、鮮菇類150g、水發海帶半斤（帥哥選3種，小仙女選2種）

2、肉類：瘦豬肉120g、牛肉160g、羊肉120g、魚肉（帶骨）300g、蝦（帶殼）300g、雞肉120g、鴨肉200g、豆腐400g、豆腐皮40g、腐竹35g（帥哥選1~2種，小仙女選1種）

原則：晚餐的熱量應占每天總攝入的30%為宜。

其他：

1、可根據自己的食量、身體情況調整食物種類和分量；

2、盡量做到少油鹽，如果是外食或者飯堂做菜油鹽太重可以先用湯水涮過再吃；

3、如果條件有限不能保證飲食營養均衡，可以考慮膳食補充劑，比如綜合維生素片、蛋白粉之類的；

4、可以將紅棗生薑枸杞煮水喝，暖身養胃；

5、可以買點橄欖油、亞麻籽油，弄沙拉的時候拌進去，對於補充不飽和脂肪酸很有幫助，要記住的是女生需要的脂肪比男生多；

6、可以在宿舍買個小電飯鍋、煲湯鍋，很多東西自己做更放心。

三、運動計劃

以慢跑來作為主要的減肥運動，其實這樣效率蠻低的。希望減肥的朋友們力量有氧兩手抓啊！這是事半功倍的。

建議：

1、減少跑步次數，每周跑步三次，跑步前做好充分的熱身，做幾組深蹲和箭步蹲，再跑步。跑步后要充分冷卻和拉伸。跑步時間在40分鐘以上，不包括熱身和拉伸。也可以試試變速跑。入秋冬后，天氣變冷、空氣質量變差，可以增加室內有氧運動，比如HIIT訓練，待體能跟上了以後可以挑戰下insanity；

2、加入力量訓練，每周2~3次。力量訓練前做好熱身和關節的活動；力量訓練后做好放鬆和拉伸。每周2~3次力量訓練，每次訓練時間30分鐘左右，不包括熱身和拉伸；

3、力量訓練完再做有氧。