這7個動作,練出好腰,肝腎全調,非常簡單!
「二三十歲的人,五六十歲的腰」是大部分成年人的真實寫照:經常久坐不動、愛翹二郎腿、躺坐在沙發上......
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這些舉動,都在暗示著——再繼續下去,你的腰就不行了。
天天喊腰疼,小心腰椎病變 腰對於我們來說非常重要,它承受住了上半身的全部重量,運動、鍛煉都要靠它。當腰開始疼痛,證明它有受損的趨勢,若任由它發展下去,會有致病風險。
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當腰部的肌肉和韌帶受損,其延展性會變差,導致乳酸堆積,造成腰部肌肉酸痛。同時,這樣也會影響腰肌的正常代謝。
如果腰椎發生病變了,便會壓迫神經,如假性脊椎柱滑脫是常見的病變狀況,會導致腰疼和下肢不適。
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先來做個小測試,看看你的腰椎好不好:
1、腰痛時,輕輕咳嗽幾聲,腰疼加重
2、扭腰轉身受限制,搬抬東西費勁3、平躺雙腿伸直坐起,腰部感覺疼痛4、睡覺醒來,腰部酸痛沒有得到緩解5、側卧時,蜷縮身體呈胎兒狀,有陣發性疼痛6、平躺將雙腿的膝關節伸直並抬高,抬到一半就酸痛難忍
如果以上情況有一項符合或經常發生的話,說明腰椎可能存在問題。
站著說話不腰疼?
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相信大家都聽過這一句話:站著說話不腰疼。從健康的角度來說,這句話是有一定道理的。 有研究表明,站立對腰椎間盤的壓力是最小的。經常坐著的人,腰骶部肌肉長期處於緊張狀態,更容易出現腰肌勞損以及炎症。
其次,久坐缺乏運動,腰部的血液流動不暢通、代謝緩慢。 因此,當我們改變一下姿勢,坐久了起來站一站、走一走,便會覺得腰部的疼痛得到緩解。
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但是,久站對腰也不好。站立的時間過長,脊椎也在承受著身體的重量,背部直立會令背肌出現疲勞的狀況。尤其是原本就患有腰肌勞損、腰椎間盤突出的人,可能會加重病情。 總之,大家一定要避免久站、久坐、久躺,保持這些狀態一段時間了,就變換姿勢,活動身體!
每天動一動,堅持7個動作護腰椎
跪拜式運動
做法:1、彎曲雙腿,跪在瑜伽墊上;2、盡量向前俯身,胸部朝下貼近;3、向上伸直雙臂,儘可能往前伸上體;4、堅持5~10秒,重複做2組即可。