這7個動作，練出好腰，肝腎全調，非常簡單！

起身運動

做法：1、趴著瑜伽墊上，上半身撐起；2、髖關節緊貼著墊子，上半身盡量往上伸展；3、保持下腰部及臀部的放鬆；4、堅持10秒，重複2組即可。 

俯身運動

做法：1、坐在椅子上，分開雙腿；2、彎腰俯身，身體往下肢貼近；3、保持下腰部舒適的牽伸，手掌輕輕碰地；4、堅持5秒，重複3組；

抱膝運動

 做法：1、坐在瑜伽墊上，牽拉一側膝關節；2、感覺下腰部的牽伸，雙手抱住一側的膝蓋；3、另一側重複相同的動作，保持身體的水平姿態；4、一側堅持3~4秒后換另外一側，重複2~3組即可。

平板支撐

做法：1、俯身，雙臂位於肩部正下方；2、屈肘，雙肘與雙腳支撐身體；3、身體從頭到腳呈直線，繃緊整個身體；4、堅持40~60秒，保持動作和均勻呼吸。

跪式小燕飛

做法：1、採取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在腳跟上；2、挺胸收腹，雙手向後伸，上半身向前傾；3、堅持20~30秒即可。

貓式伸展

做法：1、俯撐，雙手雙膝著地2、拱起上背部，低頭；3、胸部下沉到最低，仰頭；4、這個動作反覆做10次即可。