9種減脂餐的做法，健身的朋友來看看

網紅摺疊包

食材

紫菜2片，芝士1片，雞蛋2個，生菜1片，金槍魚適量，泡菜適量，藜麥飯

做法

1、提前煎好2個雞蛋，4片午餐肉。

2、金槍魚罐頭吸掉水分，加少量蛋黃醬攪拌均勻，泡菜切成小塊。

3、海苔四周剪一刀，別剪碎，

4、每個區域分別擺上：午餐肉，芝士，煎蛋，藜麥飯，金槍魚。

5、按照同一方向摺疊，折成方塊，保鮮膜包裹起來，對角切開即可。

低脂大拌菜

食材

雞蛋，豆芽，胡蘿蔔，黃瓜，千張絲，黑木耳，白粉絲，紫甘藍，菠菜

做法

1、調醬汁：蒜泥+半勺鹽+1勺糖+1勺韓式辣醬+2勺生抽+1勺醋+1勺麻油+1勺辣椒面+1勺白芝麻攪拌均勻備用。

2、木耳泡發切絲，焯水備用。

3、雞蛋打散，攤成雞蛋餅，切成雞蛋絲，白粉絲提前泡好，焯水撈出備用。

4、其他蔬菜全部切絲，除了黃瓜和胡蘿蔔全部焯水。

5、所有食材放入碗中，淋上醬汁即可。

韓式醬雞蛋

食材

生雞蛋，香菜末，蒜末，洋蔥末，味極鮮，白砂糖。

做法

1、雞蛋放入冷水中，水開再煮至5分鐘。

2、撈出雞蛋放冰水中3分鐘，雞蛋剝殼。

3、調醬汁：香菜末，香菜末，洋蔥末放入保鮮盒中加入100ml味極鮮+100ml清水+1勺白糖攪拌至融化。

4、把剝好殼的雞蛋，淋上醬汁，放在冰箱中冷藏腌制一晚即可。

無米炒飯

食材

西蘭花半個，雞蛋2個，蝦10個，玉米粒，青豆，火腿腸適量

做法

1、蝦仁洗凈去蝦線，蝦殼，蝦頭切丁，西蘭花洗凈切碎。

2、蝦仁放入碗中，加入一勺料酒+適量黑胡椒粉抓勻腌制10分鐘。

3、雞蛋加鹽打散，加入切好的菜花拌勻

4、鍋中入橄欖油，爆香蒜末，放入蝦仁煎至兩面金黃。

5、倒入攪拌好的花菜炒散，加入玉米粒，青豆，火腿腸翻炒至粒粒分明。

6、放入一勺生抽，適量鹽調味，翻炒均勻即可享用啦

捲心菜拌金槍魚