9種減脂餐的做法，健身的朋友來看看

食材

捲心菜，金槍魚罐頭，海苔，白芝麻，木魚花，日式醬油

做法

1、捲心菜洗凈切絲，裝進碗里蓋上一層微波爐保鮮膜，在用微波爐加熱2分鐘。

2、加熱后的捲心菜放入水浸金槍魚，加少許蒜泥+1勺日式醬油+適量海苔和白芝麻，最後撒上一點點木魚拌勻即可。

泡菜豆腐無米飯

食材

老豆腐，蝦，雞蛋，西蘭花，洋蔥，玉米粒，泡菜

做法

1、鍋中倒入少量橄欖油爆香洋蔥，加入鮮蝦煎熟后撈出備用

2、老豆腐洗乾淨后盡量將水吸干，再將其壓碎。

3、將碎豆腐放入爆香洋蔥鍋中翻炒，再加入西蘭花，玉米粒，泡菜一起翻炒。

4、加1勺韓式醬+1勺生抽+適量鹽調味，最後加入煎好的蝦仁翻炒均勻即可出鍋。

蒸菜糰子

食材

包菜，胡蘿蔔，鹽，耗油，麵粉

做法

1、蘸水，生抽，蔥花，醋，耗油，大蒜，小米辣，胡蘿蔔，包菜都切絲，加少許鹽，殺出水分，擠干水分后，加一勺耗油，一勺麵粉攪拌均勻，團成小球，鍋里水開后，上鍋蒸15分鐘

2、調蘸水：蔥花+蒜末+小米辣+辣椒粉+白芝麻+5勺生抽+3勺米醋+1勺耗油+適量涼白開攪拌均勻。

3、出鍋就可以沾上蘸水就可以吃了。

南瓜焗雞胸肉

食材

雞胸肉，貝貝南瓜，洋蔥，牛奶，迷迭香，黑胡椒粉，鹽

做法

1、雞胸脯洗凈，放入保鮮袋，加2勺鹽+1勺橄欖油+少許黑胡椒和迷迭香腌制15分鐘備用。

2、南瓜去皮后切丁，洋蔥切碎，放入鍋中翻炒后倒入一盒牛奶煮10分鐘。

3、腌制好的雞胸肉，連同保鮮袋一起，放入溫水鍋中，小火慢燉10-15分鐘。

4、燒好的南瓜洋蔥，倒入攪拌機中打成泥，再放回鍋中，等雞胸肉煮完，再在一起煸3分鐘即可。

芝士香菇菠菜烘蛋

食材

菠菜適量，香菇5朵，全麥卷餅1張，洋蔥半個，雞蛋1個，什錦蔬菜1小碗，低脂芝士1片。

做法

1、菠菜在水中焯熟盛出備用，香菇切片，洋蔥切丁。

2、熱鍋倒入一點橄欖油翻炒洋蔥，然後倒入雜蔬，再倒入香菇翻炒，加少許鹽。

3、雞蛋打散加鹽和黑胡椒粉調味

4、全麥卷餅放入烤碗中，折成好看一點的花邊，然後把蔬菜倒進去，再倒入蛋液

5、提前預熱烤箱，180度烤10分鐘，再加上芝士片烤15分鐘，新鮮出爐的菠菜烘蛋就做好了。