跟大象腿說掰掰！　在家做6招「爆汗瘦臀操」讓你自在露腿

▼4. 跪姿對側伸展：跪在墊子上，雙手支撐；兩手掌在肩關節的正下方，大腿與地面垂直；吸氣准備，呼氣一側手和對側膝蓋離開地面，並相互靠攏，然後往軀干方向伸直。重復20次，做4組。

作用：去掉臀部贅肉，讓臀部更翹。美化背部，改善含胸駝背。

▼5. 俯臥抬起：俯臥在墊子上，兩腿伸直，雙手伸直放在頭部兩側，握拳拇指向上；吸氣准備，呼氣腹部收緊，背部發力帶動手臂向上抬起，吸氣慢慢還原。重復15-20次，做4組。

作用：鍛煉腰腹，美化背部，改善含胸駝背。

▼6. 貓式：跪在墊子上，兩膝保持一拳的距離；雙手伸直支撐在墊子上，手掌在肩關節的正下方；腰背挺直，頭部和軀干在一條直線上；吸氣，腹部收緊，背部往天花板方向頂，頭部向下；使軀干成一個最大的C型。吸氣，背部往下，腰部下塌，臀部翹起，頭部往上。重復15-20次，做4組。

作用：拉伸腰腹、背部。改善含胸駝背，讓身體變得更柔軟。

這是一些簡單的臀腿瘦身運動，每天堅持才有效果。為了穿上漂亮的短裙，從現在就開始鍛煉吧。